Posturas de yoga | Asanas, poses o posiciones de yoga

posturas de yoga b√°sicasLas Posturas de Yoga o asanas

El Yoga es una filosofía práctica de la antigua India que engloba a todos los aspectos de la vida del ser humano, la práctica disciplinada y conciente del yoga ayuda en la evolución y el desarrollo del individuo.

La palabra Yoga en s√°nscrito significa ‚Äúuni√≥n‚ÄĚ.¬† La uni√≥n del alma humana con el Ser divino.

La pr√°ctica de las posturas o asanas de yoga es fundamental, aunque constituye √ļnicamente una parte del yoga. Hace 1800 a√Īos¬†Patanjali¬†escribi√≥ los Yoga-Sutra que es uno de los textos cl√°sicos sobre yoga.

La pr√°ctica de las Asanas

Las posturas de Yoga o Asanas no son meramente ejercicios f√≠sicos, tienen aspectos fisiol√≥gicos y psicol√≥gicos. En el yoga utilizamos el cuerpo para controlar y armonizar la mente. Hay una gran variedad de posturas que producen diferentes efectos en el cuerpo y la mente. Hay posturas que estimulan y energiza el cuerpo, hay posturas que calman, que fortalece la concentraci√≥n, posturas que mejoran el sue√Īo, que ayudan a regular el peso y mucho m√°s.

Principales posturas de yoga

Tadasana

Tadasana o Postura de la Monta√Īa es una de las principales posturas de yoga. De ella salen muchas tras posturas de pie, por lo que es importante realizarla correctamente como ver√°s en la ficha dedicada a esta postura.

Entre los beneficios de la postura, √©sta ayuda a fortalecer y tonificar los m√ļsculos del abdomen, piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos. Contribuye a mejorar¬†la postura y el equilibrio, as√≠ como a prevenir¬†y aliviar los dolores de espalda, de cuello y ci√°tica.

Corrige el desequilibrio de apoyo de los pies al proporcionar ligereza y equilibrio.

Grupos de posturas de yoga y sus beneficios

Las posturas de pie, por ejemplo Tadasana, Trikonasa,Parsvakonasana aumentan la vitalidad y la energía. Las posturas de torsión, por ejemplo Maricyasana o Bharadvajasana, activan los organos internos, estimulando la digestión y la eliminación.

Las posturas sentadas, por ejemplo,Virasana o Padmasana calman la mente. Las posturas supinas, por ejemplo Supta Baddha Konasana o Supta Virasana proporcionan descanso y apertura. Las posturas pronas, por ejemplo Bhujangasana o Salabhasana, vigorizan y aumentar nuestra energía.

Las posturas invertidas, por ejemplo  Sirsasana o Sarvangasana activan la circulación sanguínea y fortalecen el sistema nervioso. Las posturas de equilibrio por ejemplo Lolasana o Bakasna promocionan un sentimiento de ligereza y agilidad, mejoran el tono muscular. Las posturas hacia atrás o arqueos por ejemplo Ustrasana o Urdhva Dhanurasana rejuvenecen, combaten la depresión, despiertan el cuerpo y la mente

Los 8 miembros del yoga

En los Yoga-Sutras Patanjali se definen como los ‚Äú8 miembros‚ÄĚ del yoga.¬† Estos son:

  • Yama¬†‚Äď Los principios √©ticos universales que incluyen la no violencia y la veracidad.
  • Niyama¬†‚Äď Las normas de la conducta personal que incluyen la limpieza y la disciplina.
  • Asana¬†‚Äď La pr√°ctica de las posturas de yoga: el Hatha Yoga en estado puro..
  • Pranayama¬†‚Äď La pr√°ctica de t√©cnicas de respiraci√≥n, puesto que el control de la misma es fundamental para calmar el sistema nervioso y controlar el cuerpo y la mente.
  • Pratyahara¬†‚Äď El control de los sentidos. Consiste en una cierta desconexi√≥n de los est√≠mulos externos para poder concentrarse.
  • Dharana¬†‚Äď La concentraci√≥n de la mente, que consiste es fijar la atenci√≥n en un punto externo o interno.
  • Dhyana¬†‚Äď La meditaci√≥n, que es la extensi√≥n en el tiempo y la profundizaci√≥n de la concentraci√≥n.
  • Samadhi¬†‚Äď La absorci√≥n en el infinito o √©xtasis, la meta del proceso, es un tipo especial de meditaci√≥n dif√≠cil de explicar en la que el meditador pasa a segundo plano y se inter-personaliza¬† o confunde con el objeto de su atenci√≥n. La repetida pr√°ctica de samadhis cada vez m√°s profundos lleva a la superaci√≥n del ego y a la iluminaci√≥n. .

Cada miembro forma parte de la totalidad del yoga y la práctica de las posturas y de la respiración es considerada tradicionalmente el fundamento de la salud del cuerpo.

La ense√Īanza de Yoga

La ense√Īanza tradicional se realiza siguiendo a un profesor que sea un ejemplo vivo del Sistema Yoga. Es conocido como el Guru. El Guru es la persona que gu√≠a el practicante en su camino espiritual, ayudando a su seguidor a reemplazar la oscuridad de la ignorancia con la luz de la conciencia.

Hoy en día existen muchos maestros y  muchas escuelas de yoga en todo el mundo. Algunos siguen el sistema tradicional del Guru, otras están más occidentalizadas.

La importancia de la pr√°ctica regular

Una pr√°ctica regular es fundamental, debe ser sistem√°tica empezando con las posturas m√°s simples, y cuando el cuerpo vaya ganando en fuerza y elasticidad se ir√°n a√Īadiendo gradualmente otras posturas m√°s dif√≠ciles. Las posturas b√°sicas se repiten una y otra vez, forman el sost√©n de la pr√°ctica.

Muchas enfermedades pueden aliviarse y algunos defectos posturales pueden corregirse con la pr√°ctica regular de las asanas. La salud, y la vitalidad mejoran con la pr√°ctica regular.