Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana o Postura del Triangulo Girado

Empiece en Tadasana en la parte delantera de su esterilla y dé un paso atrás a una distancia de una pierna y media con su pie izquierdo. Aterrice el pie izquierdo de forma que los dedos de los pies estén hacia afuera unos 45 grados aproximadamente. Doble la rodilla derecha y saque la espinilla cara adelante hasta que quede perpendicular al piso justo alrededor de su tobillo.
Junte sus manos frente a su pecho y tome ciertas rondas de aliento. Acá es importante consolidar los muslos y extender los pies al suelo para sostener una base firme. Después de esto, concéntrese en los músculos abdominales inferiores y sienta que están dirigidos cara la columna vertebral, esto ayuda a resguardar la parte baja de la espalda mientras que la cadera izquierda está en extensión. Finalmente, al inhalar, imagina que la corona de tu cabeza se eleva cara el techo, trayendo una longitud durante tu columna vertebral.
Al espirar, gire el torso hacia la derecha y baje el codo izquierdo hacia la parte externa de la rodilla derecha, inhale aquí para alcanzar la longitud de su columna vertebral de nuevo. Con su próxima exhalación, presione sus manos de manera firme juntas y deje que esa fuerza se traslade hasta su codo izquierdo, la presión del codo contra la rodilla puede asistirlo a conseguir más rotación. Tu torso vira en la dirección en que tus manos se hallan con la mitad de tu pecho, si bien trates de no exagerar.
Si tener las manos como esta le duele en la columna vertebral o en las caderas, es posible que se sienta mejor con la mano izquierda apoyada debajo del hombro izquierdo y la mano derecha, así sea en la cadera derecha o bien levantada en el aire. Este es un giro más suave y menos exigente en las caderas y la columna vertebral.
Mire para mantener sus caderas paralelas al piso y alineadas entre sí. Así que la cadera izquierda podría haberse sumergido acá y la cadera derecha podría haberse movido hacia afuera o bien arrollado hasta la axila. Mire para levantar la cadera izquierda y alise la cadera derecha cara atrás.
Quédate aquí por 6 tranquilas bocanadas de aire. Mantenga la conciencia de la longitud en la columna vertebral y la uniformidad en las caderas. Cuando estés listo para salir de esta postura, aspira para levantar el torso y da un paso cara adelante con tu pie izquierdo cara Tadasana.
Vuelve a empezar hacia en el otro lado.

Significado de Parivrtta Trikonasana

Parivrtta: girado
Trikona: triangulo