Utthita Parsvakonasana

Como practicar Utthita Parsvakonasana paso a paso

Desde Tadasana, o Samasthiti abrir brazos y piernas con una separación mayor que en Utthita Trikonasana con los brazos en cruz y palmas de las manos mirando hacia el suelo.

Girar el pie izquierdo  ligeramente hacia adentro la punta  unos 15º. Girar el pie derecho 90º hacia la derecha. Girando el muslo derecho hacia afuera de modo que el centro de la rótula esté en línea con el centro del tobillo derecho y enfrente de la cadera

Alinear el  talón del pie derecho enfrente de la mitad del arco del pie de atrás. Repartir el peso del cuerpo entre ambos pies. Mantener el muslo frontal izquierdo  firme,  llevándolo hacia atrás y  girándo la cara interna del muslo  hacia fuera y hacia arriba.

Fijar el borde externo del pie izquierdo al suelo. Expirar y doblar la pierna derecha hasta que la rodilla esté en línea con el tobillo. Tibia derecha perpendicular al suelo, muslo derecho paralelo al suelo, formado un ángulo de 90º entre ellos.

Manteniendo  los brazos en cruz,  baje la mano derecha al suelo por fuera del pie derecho o sobre un bloque o apoyo. Estirar brazo izquierdo por encima de la cabeza y la palma izquierda mirando al suelo.

Alargar la columna vertebral, sobre todo el costado derecho de abajo y gire el tronco hacia el techo. Manteniendo el muslo de atrás firme, llevar la nalga derecha hacia delante  a la vez que la rodilla derecha la lleva hacia atrás, presionando el brazo derecho con la rodilla, con el fin de alinear la pierna izquierda, cadera y pierna derecha.

Expandir el pecho con  los omoplatos hacia dentro. Girar la cabeza para mirar el brazo izquierdo. Relajar y bajar los trapecios

Cara, boca y garganta relajada. Mirada tranquila.

Para salir inspirar, Salga de la postura con la pierna izquierda firme elevando el brazo superior y tronco. Estirar la rodilla derecha y girar los pies hacia el otro lado. Repetir la postura del otro lado. Para terminar la postura Inspirar y regresar a Tadasana.

Significado de Utthita Parsvakonasana

Parsva: costado

Kona: angulo

Beneficios de Parsvakonasana

  • Previene los dolores de artritis y ciática.
  • Fortalece y estira las piernas, las rodillas y los tobillos, la ingle, la columna vertebral, la cintura, el pecho y los pulmones, y los hombros.
  • Abre las articulaciones de la cadera y  el pecho
  • Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar.